健康寿命とは？平均寿命との違いをわかりやすく解説
「人生100年時代」と言われる現代。
第一弾（👉 定年後に必要なお金はいくら？老後資金のリアル）では老後資金、
第二弾（👉 シニア副業で月5万円を得る方法）では副収入、
第三弾（👉 定年後の節約術ベスト10）では支出の見直しについて解説しました。
ただし、いくらお金の準備ができても、健康を維持できなければ豊かな老後生活は実現できません。
そこで今回は「健康寿命」というキーワードに注目し、平均寿命との違いや延ばすための方法をわかりやすく解説します。
健康寿命とは？
厚生労働省の定義によると、健康寿命とは：
「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」
つまり「自立して生活できる期間」のことです。
平均寿命との違い
平均寿命：生まれてから亡くなるまでの期間
健康寿命：元気に自立して過ごせる期間
👉 健康寿命と平均寿命の差が「介護が必要になる期間」と考えられます。
日本人の平均寿命と健康寿命（最新データ）
平均寿命
男性：81.05歳
女性：87.09歳
健康寿命
男性：72.68歳
女性：75.38歳
👉 平均すると 約10年前後、介護や支援が必要になる期間があるのです。
健康寿命を延ばす3つの柱
1. 運動習慣を持つ
ウォーキング（1日30分）
筋トレ（スクワット・腕立てなど自重でOK）
ストレッチやヨガで柔軟性を維持
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2. 栄養バランスの取れた食事
タンパク質（肉・魚・豆腐・卵）をしっかり摂る
野菜は1日350g、果物は200gを目安に
塩分控えめ、加工食品を減らす
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3. 脳と心の健康を保つ
読書やパズル、囲碁・将棋などの思考ゲーム
友人や家族との交流で孤独感を防ぐ
趣味を持ち、生きがいを感じる
健康寿命を縮める生活習慣
運動不足
喫煙・過度な飲酒
睡眠不足
ストレス過多
偏った食事
これらを避けるだけでも、数年単位で健康寿命が変わるといわれています。
健康寿命を延ばす「日常の工夫」
エスカレーターではなく階段を使う
買い物は近所のスーパーまで歩く
料理を自分でする（手先を使い脳も活性化）
1日1回は誰かと会話する
👉 小さな積み重ねが「10年後の自分の体」を作ります。
健康寿命を意識すると「お金の使い方」も変わる
健康を維持できれば医療費・介護費の節約に直結
「節約」だけでなく「健康投資」も必要
運動器具、サプリ、定期健診、趣味活動など
まとめ
平均寿命と健康寿命の差は 約10年
健康寿命を延ばすには「運動」「食事」「脳と心」の3つが柱
健康であれば「医療費節約」「趣味の継続」「副業継続」など、人生の質が大きく上がる
お金の準備と同じくらい、健康寿命を意識して生活を整えていきましょう。