ライフスパン 健康長寿に向けての方法＆サプリ
ライフスパン 健康長寿に向けての方法＆サプリ
引用：ライフスパン(デビッド・A・シンクレア)
筆者のデビッド・A・シンクレアは2014年「タイム」誌による「世界で最も影響力のある100人」の一人に選出され、2018年には「医療におけるトップ50人」にされるという、世界的に有名な科学者です。
彼の考え「老いは病気であり、病気は治すことが出来る」を研究し、こうすれば健康寿命が延びると具体的に記述され、彼自身が毎日実行している事も明記しています。
読み終わった後、健康長寿のために何をすれば良いかわかります。
明日から実行出来ます。
ＬＩＦＥＳＰＡＮ（ライフスパン）―老いなき世界
健康寿命を延ばす5つの方法【ライフスパン】
１、カロリー制限をする
２、アミノ酸を制限する
３、適度な運動を行う
４、寒さに身をさらす
５、サプリを取る
- １、カロリー制限をする
どの程度制限すればよいかは個々に違う。継続的にカロリー制限を行う方法はいくつもあるが、その多くは「断食」のかたちを取るのが多い。このダイエット方法も個々によって、合う合わないがある。
【2021年1月現在人気のある方法は】
1）「16：8ダイエット」
朝食を抜いて遅い昼食をとること。1日のうち16時間以上の空腹に時間を取るため、「16：8ダイエット」と呼ばれています。
2）「5：2ダイエット」
1週間のうち2日だけカロリーを75％に制限するダイエット。
制限する日が2日なので、「5：2ダイエット」と呼ばれいます。
3）「イート・ストップ・イート」ダイエット
これは1週間のうち2～3日だけ食物をいっさい摂らないダイエット。
- ２、アミノ酸を制限する
アミノ酸はmTORを活性化させるため摂取量を控えた方が良い。
mTORを働かせないようにすると、タンパク質を新たに合成するのでなく、損傷したタンパク質などを再利用するようになる。これが健康寿命を延ばす上で役に立つ。
- ３、適度な運動を行う
テロメアはDNAの分解や修復から染色体を保護し、物理的および遺伝的な安定性を保つ働きをする。運動する人はテロメアが長い。理想の運動強度はきついと感じる程度が望ましい。最大心拍数の70～85％の鼓動で汗をかき、一息つかないと二言三言しか話せない。これが低酸素応答と呼ばれるもので、この状態は身体に適度なストレスを与えるのにうってつけ。永続的な害を及ばすことなく、老化に対する身体の防御反応を活性化させてくれる。
- ４、寒さに身をさらす
長寿遺伝子を働かせるには、寒さに身をさらすのも有効な手段である。
マウスでも実験では、深部体温を0.5℃低くしたら、メスで20％、オスで12％寿命が延びた。これは人間でいえば健康寿命が7年延びたのに相当する。
- ５、サプリを取る
長寿に効くサプリは以下の4つ。
1）ラパマイシン
2）メトホルミン
3）レスベラトロール
4）ＮＡＤ
現在購入出来るのは以下の3つ（4）ＮＡＤに関しては3つ）
2）[メトグルコジェネリック]メトホルミン(Metformin)500mg
3）(バイタルミー)レスベラトロールプラス
4）ＮＡＤ
※4）ＮＡＤはＮＡＤを増加させるＮＭＮが有名である。
ＮＭＮは高価な為、アメリカではケルセチンが老化細胞サプリとして爆発的に売れている。
4-1)ＮＡＤＨ
4-2）NMN Sirtuin（サーチュイン）9000 C（3G：第三世代）／安心の国産NMNサプリメント 耐酸性小型カプセル 最高純度99.9% NMN9,000mg配合 180粒（30日分）公式
4-3）ケルセチン
追記：メトホルミンを常用しているとB12が不足する
B12サプリ
筆者が長寿の為に実践していること&長寿サプリ
NMN1000㎎、レスベラトロール1g(自家製ヨーグルトに混ぜる)、メトホルミン1gを毎朝摂取
ビタミンＤおよびビタミンＫ２の1日推奨量を摂取し、83㎎のアスピリンを服用
砂糖・パン・パスタの摂取量をできるだけ少なくする。デザートは時々味見程度
1日のどれか1食を抜くか、ごく少量にする
数ヶ月に1度血液検査でチェック
歩くことを心掛け、週末はジムでバーベルを上げ、ジョギングをする。サウナでしばらく過ごし、氷のような水風呂につかる
植物を多く摂取し、運動したときは肉を食べる
タバコは吸わず、電子レンジにかけたプラスチック、過度な紫外線を避ける
日中と就寝時は涼しい場所にいるようにする
BMI(体重を身長の2乗で割った数値)を23～25に保つ